英国留学压力太大怎么办？得了抑郁症怎么办？

　　10月14日下午，微博一度瘫痪，韩国女星崔雪莉，在家中自杀，年仅25岁。这使抑郁症一事也被再一次提及。

　　近年来抑郁症越来越多的出现在公众视野里，据统计，目前全球抑郁症患者超过3亿。

　　而随着中国留学生人数的持续攀升，关于留学生的心理健康问题也屡见不鲜。

　　在耶鲁大学关于美国抑郁症患者的调查中显示，中国留学生中，明确表示有抑郁症倾向的人群高达45%。

　　那么到底是什么导致了这些学生的抑郁与焦虑？

　　1、学业压力

　　一下子从熟悉的中文进入英语学习环境，因为语言的不熟练，再加上国外高校的高强度课业压力，随堂测验、小论文、小组作业、考试说来就来，有多少对自己要求高的留学生自然而然产生失落、郁闷甚至自暴自弃的负面情绪。又有多少小伙伴因为学习成绩的落差躲在被窝里偷偷流眼泪。

　　2、文化差异

　　适应英国文化的过程是很不容易的，你到达陌生环境后，食物、住宿、生活习惯等在内，会很容易让你产生无所适从的感觉；尤其是那些缺乏独立生存能力的孩子，离开父母的依靠，远离家乡和朋友，很容易引起孤独感，这种孤独感极可能引起消极的情绪或者做一些危险的事情，比如吸烟、酗酒、乱交。

　　3、社交环境

　　由于文化背景的差异，留学生的交流的圈子基本上就是留学生，很难融入当地学生的社交圈，大家的共同话题相对比较少，就算大家因为Group Work 之类的学习活动和外国人建立起的友谊通常也只是泛泛。国外常用的 Twitter、Facebook 等社交软件，Party 文化等等，对留学生来说都需要适应。同时也确实有一部分外国学生，对于中国和中国学生有着负面的刻板印象，这也会造成一些交流的障碍。

　　4、怕辜负父母

　　很多留学生表示父母出钱供自己出国已经很辛苦，自己不能辜负他们的期望，让父母知道他们的投资没有白费，容易形成心理负担。同时，留在国外比较难而国内的就业形势也严峻，有些留学生对自己未来的就业格外担心，担心自己既没办法留在国外又无法在国内找到满意的工作。这样的话，焦虑感自然就出现了。

　　5、经济压力

　　多少人并没有优越的家境，TA或许是花光了父母的积蓄，带着全家的希望去留学的。生活上要省吃俭用，平时还要勤工俭学以补贴开支。还要兼顾着成绩优异，这其中的压力可想而知。

　　因此，针对留学生的压力来源，大家可以积极从多方面进行调节，比如尝试下面处理方法：

　　1、运动

　　运动最能直接释放压力，时间久了身体还会分泌出一种内啡肽，会让人心情更舒畅，减轻压力。跑步、打球都是不错的选择。

　　2、倾诉，不要一个人

　　有压力时，最好不要自己呆在房间里，容易陷入情绪里出不来。老师、家长、亲友、甚至是专业心理咨询师，找他们倾诉后会好很多。而且可以得到旁观者的客观建议。

　　3、休息

　　人体得不到充分的休息，也会让我们处于一种焦虑状态。好的睡眠和休息也是减压的基础。

　　4、培养兴趣

　　培养不同的兴趣，多参与校内外的活动或者俱乐部、短期旅行、听音乐、养只宠物或者养几颗植物，转移一下注意力，都有助于帮我们释放压力，分散负面情绪，缓解抑郁。

　　划重点：抑郁≠抑郁症

　　据立思辰留学云介绍，在日常生活中，大家常常会因为考试没考好、求职不顺利、情感不顺心等情况而感觉到抑郁，然后就以为自己得了抑郁症。但其实抑郁并不等同于抑郁症，抑郁只是一种负面情绪，而抑郁症是一种精神类综合症，包含众多情绪感受失常。如果持续超过2周以上的时间出现以下5种或以上的情况，那么你可能已经患上了抑郁症（来源：《CCMD-3中国精神障碍分类与诊断标准》）：

　　1.兴趣丧失、无愉快感；

　　2.精力减退或疲乏感；

　　3.精神运动性迟滞或激越；

　　4.自我评价过低、自责，或有内疚感；

　　5.联想困难或自觉思考能力下降；

　　6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；

　　7.睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；

　　8.食欲降低或体重明显减轻；

　　9.性欲减退。

　　如果出现了抑郁症的情况，最需要的就是专业治疗，需要家人的理解、包容和陪伴。

　　1、向心理医生求助

　　通常学校都会为学生提供免费心理健康咨询服务。情况严重的同学不要逃避，主动找医生咨询，配合医生进行心理疏导与治疗。在国外陌生的语言环境中如果能有专业的医生用母语沟通会治疗会更加有效，因为专业心理医生更容易知道抑郁症产生的原因并提供帮助。

　　2、父母陪在身边或休学回国

　　其实抑郁症患者非常需要父母的陪伴与理解。因为父母可以随时关注你的状况，帮你保持规律的生活作息，有问题可以随时沟通；如果病情严重学业无法继续，可以选择休学一段时间，回到熟悉的国内待在父母身边，与朋友一起参加感兴趣的活动，让自己逐渐恢复自信、恢复兴趣。

　　因为国外的环境、语言、交际都与国内截然不同，留学生在巨大的压力下更加容易产生负面情绪。产生负面情绪并不可耻，生活本来就是苦与乐同行，苦的时候，要懂得自我调节和放松，及时给自己加糖；酸甜苦辣咸五味俱全，曲曲折折……这才是人生不是么。